Collageen is inmiddels een vast onderdeel geworden van veel beauty-routines. Maar hoe zit het met de duur van gebruik? Bij sommige collageenproducten wordt vermeld dat je elke 3 maanden één of twee weken moet stoppen om je natuurlijke collageenaanmaak niet te verstoren. Maar klopt dit verhaal? Moet je na drie maanden collageengebruik een pauze inlassen, of kun je collageenpoeder het hele jaar blijven gebruiken?
Wat zegt onderzoek over langdurig gebruik?
De meeste studies naar gehydrolyseerd collageen of collageenpeptiden duren tussen de 8 en 24 weken. Binnen deze periode zijn er al effecten zichtbaar op bijvoorbeeld huidelasticiteit of het behoud van een normale huidstructuur.
Uit de verschillende onderzoeken dat collageen ook bij langdurig gebruik goed wordt verdragen. Sommige studies volgden deelnemers tot 12 maanden of langer, zonder meldingen van nadelige effecten. De positieve resultaten blijven behouden zolang je het supplement blijft innemen.
Sommige merken adviseren om collageensupplementen slechts in korte kuren te gebruiken en tussendoor pauzes in te lassen. Maar voor dit advies ontbreekt elk wetenschappelijk fundament. Er is geen enkele studie die aantoont dat een tijdelijke stop nodig of gunstig zou zijn voor de effectiviteit. Integendeel: de beschikbare literatuur laat zien dat collageenpeptiden langdurig gebruikt kunnen worden.
Is langdurig gebruik van collageen verantwoord?
Collageenpeptiden zijn korte ketens van aminozuren die van nature in het lichaam voorkomen. Ze worden goed opgenomen en door het lichaam verwerkt, net als andere eiwitten in de voeding. Collageen wordt door de Europese voedselautoriteit (EFSA) gezien als een regulier voedingsingrediënt, zonder vastgestelde maximuminname. In studies worden doorgaans hoeveelheden van 2,5 tot 10 gram per dag gebruikt, zonder meldingen van nadelen.
Wat gebeurt er als je stopt?
Wanneer je stopt met het innemen van collageen, neemt het beauty-effect dat je ervaart geleidelijk weer af. Vergelijk het met stoppen met trainen of gezonde voeding: je lichaam schakelt een tandje terug. Je bouwt dus geen overschot op, maar raakt óók niet afhankelijk. De voordelen houden aan zolang je consistent blijft. Het feit dat zo’n effect na stopzetting zichtbaar bleef, suggereert dat er geen abrupt effectverlies is. Het ondersteunt het uitgangspunt dat pauzes niet noodzakelijk zijn als je het effect wilt behouden.
Opvallend is dat de effecten na het stoppen minder snel vervagen bij een hogere dosering. Bij een hogere hoeveelheid Verisol® collageen, zoals in NutraSkin, blijft het opgebouwde effect langer zichtbaar dan bij een lagere dosering. In een klinische studie met 69 vrouwen tussen de 35 en 55 jaar werden doseringen van 2,5 en 5 gram Verisol® met elkaar vergeleken. De groep die dagelijks 5 gram innam, liet een duidelijk sterker effect zien op de huidelasticiteit dan de groep die 2,5 gram gebruikte. Dit wijst erop dat een hogere dosering niet alleen mooiere resultaten oplevert, maar dat deze resultaten ook langer behouden blijven wanneer je stopt.
Niet alle collageenpoeders zijn gelijk
Het effect van collageensupplementen hangt af van de kwaliteit van het product. Kies voor gehydrolyseerd collageen (collageenpeptiden) met een laag moleculair gewicht, omdat dit beter wordt opgenomen in het lichaam. Verisol® collageen, zoals gebruikt in NutraSkin, bestaat uit specifieke bioactieve peptiden met een gemiddeld moleculair gewicht van 2000 Dalton. Dit lage gewicht maakt het mogelijk dat de peptiden daadwerkelijk worden opgenomen. Hehydrolyseerde collageenpeptiden met een moleculair gewicht tussen ongeveer 2000 en 3500 Dalton laten betere farmacokinetische kenmerken zien (hogere Cāāā, grotere AUC) dan zwaardere peptiden (>āÆ5000 Da). Ook de dosering en de combinatie met vitamine C spelen een belangrijke rol: vitamine C is van belang voor de vorming van collageen wat belangrijk is voor de huid.
Conclusie
Collageen kun je het hele jaar door gebruiken. Het idee van verplichte pauzes is dan ook vooral een marketingverzinsel, zonder wetenschappelijke basis. Voor gebruikers kan dit verwarrend zijn, terwijl de kern juist simpel is: wie het effect wil behouden, doet er goed aan om collageen consequent te blijven gebruiken, als onderdeel van een schoonheidsroutine van binnenuit. Zie het als een verzorgende basis, net als goede huidverzorging of gezonde voeding, waarbij een 'break' ook niet wenselijk is.
Lees ook:
Bewust kiezen voor collageen: duurzaamheid en dierenwelzijn
Nieuw onderzoek naar Verisol collageen
Reactie plaatsen
Reacties