Waarom verlies je extra haar als je afvalt?

Als je in korte tijd veel afvalt, weet je vast dat dit gevolgen kan hebben voor je huid. Maar het kan ook andere gevolgen hebben, waar je misschien niet op had gerekend. Eén daarvan is haaruitval. Je verliest meestal niet direct in het begin extra haar, maar na enkele maanden kan het zichtbaar of voelbaar worden. Gelukkig is het in de meeste gevallen tijdelijk. Hier lees je waardoor je na gewichtsverlies soms meer haar verliest, wanneer het optreedt en wat je kunt doen om je haar en je lichaam zo goed mogelijk te ondersteunen tijdens het afvallen.

Wat doet afvallen met je haar?

Haar groeit in verschillende fasen. Normaal gesproken bevindt het grootste deel van je haren zich in de groeifase, terwijl een kleiner deel in de rustfase zit. Bij een periode van flinke lichamelijke stress, zoals een streng dieet of een groot gewichtsverlies, kan dit evenwicht verstoord raken.

Hierdoor gaan meer haren dan normaal tegelijkertijd de rustfase in. Enkele maanden later vallen deze haren uit. Dit proces staat bekend als telogeen effluvium.

Hoewel het schrikken kan zijn wanneer je ineens veel haren in de douche of borstel ziet, is deze vorm van haaruitval meestal tijdelijk. Zodra je weer voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en de balans herstelt, groeit het haar doorgaans weer terug.

Wanneer begint haaruitval na afvallen?

Veel mensen leggen de link niet meteen, omdat je vaak pas twee tot drie maanden na de start van een streng dieet of een periode van snel gewichtsverlies merkt dat je haar minder vol is. Daardoor lijkt het soms uit het niets te ontstaan, terwijl de oorzaak eerder in de tijd ligt.

Waarom speelt voeding een belangrijke rol?

Tijdens een streng dieet krijgt je lichaam minder energie en voedingsstoffen binnen dan het nodig heeft. Het lichaam geeft dan voorrang aan processen die essentieel zijn om goed te blijven functioneren, zoals de werking van organen, spieren en het immuunsysteem. Haargroei heeft op dat moment een lagere prioriteit. Daardoor kunnen meer haren dan normaal vervroegd in de rustfase terechtkomen, wat enkele maanden later kan leiden tot extra haaruitval.

Met name een lage inname van eiwitten kan hierbij een rol spelen. Haar bestaat grotendeels uit keratine, een lichaamseigen eiwit. Ook andere voedingsstoffen zijn belangrijk voor een normale haargroei. Zie het als een seintje van je lichaam dat je extra aandacht aan je inname van nutriënten moet besteden.

Wat kun je doen?

Zorg voor voldoende eiwitten

Een gevarieerd voedingspatroon met voldoende eiwitten helpt je lichaam om de benodigde bouwstoffen beschikbaar te houden. Goede bronnen zijn onder andere: eieren, zuivel, vis, kip, peulvruchten, tofu en noten.

Voor volwassenen geldt als richtlijn 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dit is de aanbevolen hoeveelheid om in de basis aan de behoefte te voldoen. Bij afvallen wordt vaak 1,2 tot 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag geadviseerd. Dit helpt om spiermassa zoveel mogelijk te behouden en zorgt ervoor dat je voldoende bouwstoffen binnenkrijgt, zeker wanneer je minder calorieën eet.

Blijf je meer haar verliezen of twijfel je of je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt? Bespreek dit dan met je huisarts of diëtist. Een diëtist kan berekenen wat je per dag binnenkrijgt. Indien nodig kan worden onderzocht of er sprake is van bijvoorbeeld lage ijzervoorraden (ferritine), zink of bepaalde B-vitamines. Op basis van de uitslag kan worden bepaald of aanvulling van bepaalde stoffen wenselijk is.

Vermijd crashdiëten

Wie geleidelijk afvalt, geeft het lichaam meer tijd om zich aan te passen aan de veranderde energie-inname. Een rustig tempo van gewichtsverlies helpt bovendien om voldoende eiwitten, vitamines en mineralen binnen te blijven krijgen. Dat is belangrijk, omdat het lichaam deze voedingsstoffen gebruikt voor allerlei processen, waaronder de opbouw en het onderhoud van huid, haar en nagels.

Bij een streng of eenzijdig dieet kan de inname van voedingsstoffen sneller onder druk komen te staan. Kies daarom liever voor een volwaardig voedingspatroon dat je op de lange termijn kunt volhouden. Bespreek eventueel met een deskundige hoe je ervoor kunt zorgen dat je eetpatroon volwaardig blijft, en of het wenselijk is om met een multivitamine te gebruiken, een preparaat met extra eiwitten of een ander voedingssupplement.

Hoe lang duurt haarverlies door afvallen?

Bij telogeen effluvium is de haaruitval meestal tijdelijk. Zodra de oorzaak is weggenomen en het lichaam weer voldoende voedingsstoffen krijgt, herstelt de haargroeicyclus zich vaak vanzelf. Omdat haar langzaam groeit, kan het enkele maanden duren voordat nieuwe haargroei goed zichtbaar wordt. Je zult dus even geduld moeten hebben, voor je haar er weer als vanouds uitziet.

Disclaimer: dit is een informatiepagina. Deze tekst is niet bedoeld als medisch advies. Raadpleeg bij vragen over je gezondheid altijd een gezondheidsprofessional.