De overgang is een uitdagende fase, zowel mentaal als fysiek. Alsof de interne veranderingen nog niet genoeg zijn, reflecteren deze ook op je uiterlijk. Je huid verliest stevigheid en lijkt dof te worden.
Veel vrouwen ervaren dat ze plotseling een ouder gezicht krijgen, met versnelde verschijning van rimpels en pigmentvlekjes. Combineer dit met nachtelijk zweten, en het is geen wonder dat je er niet op je best uitziet.
Het natuurlijke verouderingsproces is onontkoombaar, maar je hebt wel invloed op hoe snel je huid veroudert. Erfelijkheid speelt een rol, maar je huidverzorging, levensstijl, stressmanagement, lichaamsbeweging en bescherming tegen uv-straling zijn factoren waar je controle over hebt.
Collageen na de overgang
Tijdens de overgang daalt het oestrogeengehalte, wat resulteert in een snellere afname van collageen in de huid en een merkbare vermindering van stevigheid en elasticiteit. Een ongezonde levensstijl versnelt dit proces. Gelukkig kun je hier invloed op uitoefenen door gezonde keuzes te maken. Want je genen kun je niet veranderen, maar op je leefstijl heb je wél invloed. Wat gezond is voor je lichaam, is ook goed voor de conditie van je huid. Win-win dus!
Bescherm je huid tegen UV-straling
Onbeschermde blootstelling aan zonlicht is oorzaak nummer één van vroegtijdige huidveroudering. Een van de meest duidelijke en langdurige tekenen van zonneschade zijn verkleuringen (pigmentatie) van de huid. Maar zonlicht kan ook beschadiging van het collageen en elastine in de huid veroorzaken. Deze collageenvezels houden de huid stevig en gestructureerd. Zie de vrije radicalen die ontstaan door UV-straling als kleine "pijltjes". Ze prikken kleine gaatjes in de collageenvezel, waardoor de huid verslapt en rimpels ontstaan.
Hoewel UVB-stralen door glas worden geblokkeerd, houdt glas de schadelijke UVA-stralen niet volledig tegen. Goed smeren met een SPF -ook als je niet buiten komt- is de beste bescherming tegen rimpels.
Antioxidanten uit voeding helpen je huidcellen beschermen tegen uv-straling. Eet minimaal 250 gram groente per dag (liefst meer!). Dit gaat makkelijker als je de inname spreidt over verschillende maaltijden, door bijvoorbeeld een salade of soep te nemen als lunch. Zo krijg je meteen extra vitamine C binnen. Deze antioxidant is bovendien nodig voor de aanmaak van collageen, wat weer zorgt voor stevigheid van de huid.
Heeft blauw licht effect op de huid?
Dan is er ook nog blauw licht dat wordt uitgestraald door het scherm van je telefoon, laptop, tablet en televisie. Dit licht wordt ook wel HEV (High Energy Visible light) genoemd. De wetenschap buigt zich nog over de vraag of ook de boeveelheid blauw licht dat uitstraalt van beeldschermen daadwerkelijk slecht is voor de huid. Er is op dit gebied echter nog nauwelijks onderzoek (met mensen) gedaan. Pigmentatie en melasma zouden in theorie door blauw licht kunnen worden versterkt.
Een bekende dermatoloog beweert aan je huid te kunnen zien met welke hand je je telefoon vasthoudt. Wat minder tijd op je mobiel of tablet (vooral in de avonduren) kan natuurlijk nooit kwaad. Het is ook goed voor je nachtrust. En voldoende slapen doet ook wonderen voor je huid.
Roken veroorzaakt rimpels
Net als door UV-straling, veroorzaakt roken vrije radicalen. Deze toename van vrije radicalen in de huid zorgt voor verlies van collageen en elastine. Kortom: rimpels. We spreken bij de verticale lijntjes boven de lip niet voor niets over ‘rokerslijntjes’. Stoppen dus, als je een 'rokershuid' wil voorkomen (naast allerlei andere nadelen voor de gezondheid uiteraard). Kun je het roken niet laten? Zorg er dan voor dat je extra vitamine C binnenkrijgt. Deze antioxidant helpt bij het wegvangen van vrije radicalen in de lichaamscellen.
Suiker beschadigt het collageen
Suiker (kristalsuiker, poedersuiker, glucosestroop, etc.) gaat verbindingen met aminozuren aan: de zogeheten AGE’s. Die AGE’s produceren weer stoffen die het collageen en elastine beschadigen. Het gevolg van deze beschadiging is dat het weefsel veerkracht verliest. En dit leidt weer tot meer rimpels en cellulite. Eet daarom weinig suiker. Dat is meteen gunstig als je last hebt van overgangsverschijnselen. Veel suiker eten kan opvliegers triggeren. Vervang witmeelproducten (pasta, brood) voor de volkoren varianten.
Alcohol droogt de huid uit
Eerst het goede nieuws. In een glaasje rode wijn zit de stof resveratrol, een antioxidant die in de druivenschil voorkomt. Toch weegt dit voordeel van de consumptie van wijn niet op tegen de nadelen van de alcohol in de drank.
Alcohol kan de huid ernstig uitdrogen, wat leidt tot een doffe en vermoeide uitstraling. Het breekt collageen en elastine af, wat de huid sneller laat verouderen en fijne lijntjes en rimpels verergert. Daarnaast kan alcohol ontstekingen in de huid veroorzaken, wat acne en roodheid kan verergeren. Het verwijdt de bloedvaten, wat roodheid en een ongelijkmatige teint kan veroorzaken. Overmatig alcoholgebruik vermindert ook de opname van essentiële voedingsstoffen, wat het natuurlijke herstel van de huid belemmert.
Voedingsrichtlijnen voor een stralende huid
- Gebruik dagelijks een zonnebrandcrème met hoge SPF.
- Eet kleurrijke groente en fruit, verse kruiden, en drink groene thee.
- Zorg voor voldoende vitamines, mineralen, en fytonutriënten.
- Ondersteun collageenaanmaak met vitamine C.
- Beperk suiker, alcohol, en transvetten.
Geen supplement vervangt een gezonde levensstijl, maar de juiste voedingssupplementen kunnen je huidconditie ondersteunen en de tekenen van veroudering verminderen. Met de juiste zorg kun je stralend ouder worden.
Reactie plaatsen
Reacties